Nesta quinta-feira, dia 9, Boa Vista comemora 136 anos com a tradicional Corrida Internacional 9 de Julho. Na sua 24ª edição, a prova reunirá milhares de corredores profissionais e amadores nas principais avenidas da capital. Para muitos, a preparação envolve mais do que treinos: inclui também atenção à alimentação, hidratação e descanso.
Kenned Bolt conhece bem essa rotina. Depois de acompanhar a Corrida 9 de Julho como espectador, ele resolveu entrar para o esporte. Com menos de dois anos dedicados à corrida, disputará sua segunda edição com uma meta ambiciosa: terminar entre os cinco primeiros na prova de 10 km.
“No ano passado participei pela primeira vez e fiquei em sétimo lugar na classificação geral. Agora a expectativa é entrar no top 5 dos 10 km. Venho me preparando há três meses, com treinos direcionados, mais carboidratos na dieta, muita hidratação e reposição de sais”, relatou.
Denise Araújo e Ronivaldo Melo também aumentaram a intensidade dos treinos. Após completar os 5 km na edição anterior, o casal decidiu encarar a distância de 10 km.
“Começamos a correr por questão de saúde e, com o tempo, nos apaixonamos. Hoje é impossível parar. Treinamos com exercícios específicos, simulamos o percurso e damos bastante atenção ao aquecimento”, explicou Denise.
“A expectativa é excelente. Nossa equipe de atletas está intensificando os treinamentos e ajustando os últimos detalhes para entregar um evento de alta qualidade. Será a maior celebração esportiva em homenagem à nossa cidade e à população de Boa Vista. Estamos prontos para receber todos”, destacou Paula Sá, superintendente de Esporte da Fundação de Educação, Turismo, Esporte e Cultura (FETEC).
Cuidados necessários para um bom desempenho
Além do condicionamento físico, a alimentação e a hidratação fazem parte do planejamento. O nutricionista esportivo Derek Matos recomenda que, por as provas serem no fim da tarde, o ideal é optar por um almoço leve e equilibrado, com ênfase em carboidratos, proteínas magras e saladas.
“Arroz, batata ou macaxeira acompanhados de peito de frango ou patinho, além de salada. Entre as frutas, prefira as com maior teor de água, como abacaxi e melancia. A banana também é indicada por ser rica em potássio e ajudar a prevenir cãibras. O objetivo é garantir energia sem causar desconforto”, explicou.
Outra orientação é manter a hidratação ao longo do dia e aproveitar os pontos de abastecimento durante o percurso, especialmente por conta das temperaturas características de Boa Vista.
“Torceremos para que, no dia da prova, o tempo esteja ameno, nublado e sem chuva, para deixar a prova mais agradável. Mas, independentemente do clima, não deixe de beber água. Hidratação é essencial tanto para quem corre 5 km quanto para quem enfrenta os 10 km”, afirmou.
A educadora física Hérika Santos ressaltou que os participantes devem chegar com 20 a 30 minutos de antecedência para se prepararem com calma.
“Usar viseira ou boné também é recomendável. O mais importante é aproveitar a experiência: curtir o momento, registrar fotos, intercalar corrida e caminhada e respeitar os limites do corpo”, disse.
Orientações aos participantes:
• Faça um almoço leve no dia da prova, evitando refeições gordurosas ou muito pesadas
• Consuma um lanche leve cerca de duas horas antes da largada
• Priorize alimentos ricos em carboidratos, acompanhados de proteínas magras
• Hidrate-se durante todo o dia e utilize os pontos de hidratação ao longo do percurso
• Evite bebidas alcoólicas antes da corrida
• Após a prova, faça uma refeição de recuperação, sem exageros
